w domu

[...] ale przypomnijmy sobie, jak sami myśleliśmy w wieku 15 lat. Poza tym nie każdy ma kumpli, którzy za nim staną (w sensie psychicznym) i może czuć się trochę zaszczuty. A jak brak mu wsparcia w domu, to już w ogóle... Wtedy dobrze, jak tu pisze i ma jakiś obiektywny punkt widzenia na sytuację. Ale gość od rzucania jajkami to już inna historia }:-(

[...] razy treningi w tygodniu raz siłowy czyli, że robimy wszystko na silę. Jestem dość słaby ledwie podnoszę 23kg 2-3 razy. I zrobię kilka pompek. Mam ok163cm i ok56 kg wagi. W domu posiadam lawę, sztangę i obciążenie które starczy narzazie. Chciałbym być silniejszym i trochę większym. Mam 14 lat. Nie zacząłem jeszcze w pełni dojrzewać. Dziękuje [...]

"Wiem że planowanie nic nie da, bo wszystko wygląda inaczej kiedy już jest się w takiej sytuacji a kiedy siedzi się w domu i myśli jakby to nie było ale chciałbym zasięgnąć jakiejś rady ; )" Silna psychika nie wystarczy jesli bedzie miedzy wami duza roznica fizyczna. Jesli chcesz to nadrobic, zajac sie czyms konkretniej to poszukaj jakiegos klubu [...]

[...] mięso tłustych ryb (czy może być też. np tran?). Jeśli chodzi o białka. Rozumiem, że białko mam dostarczać głównie wieczorem, a także przed treningami. Zauważyłem u siebie w domu coś takiego jak serwatka, ale chyba jakaś dziwna po ma 11g białka i ponad 70g węglowodanów. Tego raczej nie stosować? Co do treningu. Wiem, żeby coś zjeść przed, lub [...]

ale organizm musi się po treningu zregenerować np jak w srodę będzie miał trening klatki a w czwartek pompli robił w domu to jak ona ma się zregenerować, chcesz to w domu osbie rozciągania rób.

Jak chcesz efektów to: - ogarniasz dietę - idziesz na siłownię lub kupujesz sprzęt do domu - zaczynasz to: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Samymi pompkami w domu, bez diety nic nie zrobisz. Klata to nie jest dla Ciebie priorytet.

Co do B/T/W: 30% - 570 kcal białka 40% - 760 kcal tłuszczy 30% - 570 kcal węglowodanów Ryż brązowy na stałe zagościł u mnie w domu, jem też ziemniaki. Makaronów unikałam ale widzę że można gdy jest pełnoziarnisty, tylko do czego go jeść (bo na pewno nie do sosów). Owoce jadam, przeważnie jabłka chociaż widzę, że trzeba to zmienić. Chleba staram [...]

Wypiska z dzisiaj 22.03.2009 Klatka, uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 83 kg - 10p 88 kg - 8p 88 kg - 8p 93 kg - 6p Komentarz: Trening robie u siebie w domu na siłowni w piwnicy, gdzie jest mniejszy skos , wiec troche lzej sie podnosi. Ostattnia seria w miare ok. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100 kg - 5p 95 kg - 6p 90 kg [...]

a nom kiedyś chodziłem we wtorek (mój dzien treningowy) miałem na 5godz lekcyjną a wychodziłem po 11 godz lekcyjnej o 18:30 w domu byłem o 20 idz tu jeszcze na trening i sie poucz albo coś;/ trzymaj diete itp;/ załamać sie można

[...] że może chcialaby spróbowac się na scenie w przyszłym roku :-D No no no, tego jeszcze nie przerabialiśmy, oboje na redukcji w jednym czasie? Oj mogloby być małe piekiełko w domu. Ale do sedna... NOGI: - wyprosty jedną nogą 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe - wypychanie na suwnicy jedną nogą 4 serie - wykroki 2 serie na smithcie, 2 serie z hantlami - [...]

wczoraj poszedlem na trening (jeszcze nie do konca zdrowy) ale dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm trening. rozpietki w bramce okolo 5 serii wyciskanie hantli w skosie 4 serie baterfly 3 serie wyciskanie hantli poziom 3 serie ilosc powtorzen na tym [...]

no droga byla ciezka ale tomek to dobry kierowca i jak w jedna jak i w druga strone dojechalismy bez problemu!!!! teraz juz w domu i pora zaczac treningi i ciezka prace niestety waga treraz tylko 102kg ale szybko chialabym to nadrobioc... wczoraj robilem pierwszy trening nogi bylo calkime dobrze ale narazie nie chce sie jeszcze forsowac jezeli [...]

No z dietą będzie problem bo w większości jem to co wszyscy w domu, przynajmniej jeśli chodzi o obiady. I tak jestem na cenzurowanym, małzonka stwierdziła że mam pewnie dupe na boku... hehe Cukier i tak ograniczyłem - słodzę już "tylko" łyżeczkę a nie 1,5.... Bez mam odruchy wymiotne hehe Generalnie staram się zwracać uwagę co jem i ile ale tutaj [...]

w regulaminie masz trening w domu ;-) i za mało kcal 1800 to min :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-09 22:55:20

w regulaminie masz trening w domu ;-) i za mało kcal 1800 to min :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-09 22:55:20 Wiedziałam, że skopałam dziś miskę. Ale powiedz proszę, co to treningu - lubię biegać, czy mogę choć raz w tygodniu serwować sobie taki rodzaj aerobów. (ponownie wracam do regulaminu i treningu domowego)

Chleb aby był jak Ladies nakazują w składzie powinien mieć: mąkę, sól, wodę i... koniec. Żadnych ekstraktów słodowych i ulepszaczy. Zrób swój zakwas i piecz chleb w domu. Chuda szynka ale nie kupna. Kup kawał mięcha, upiecz i będziesz miała domową wędlinę. Ja tam piekę diwe/trzy większe porcje mięsa na raz, porcjuję, mrożę. Nie bawię się [...]

[...] posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + 3 Squat Jacks Push Ups Dumbbell Swing (8 kg) Toe Touch Crunches Jumping Jacks [...]

Rarity, jeśli planujesz treningi w domu w dalszym ciągu to zakup stojaków jest niezbędny:-)) A jak robisz WL? Ktoś podaje Ci sztangę? Dobrze byłoby jakbyś zrobiła filmiki z podstawowych ćwiczeń - MC, przysiad, WL, żołnierski Myślę, że możesz wziąć kolejny trening dla Żyrafki, jeśli ten trening uważasz za "wyczerpany", w sensie nie widzisz już [...]

[...] siłowego jeszcze nie było jestem osłabiony ale trochę pobiegałem . Jutro zamierzam zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i siady hipertroficznie , a w czwartek zrobię nogi siłowo . [...]

[...] pięknej pogody rano wybrałem się na marszobieg w okół jeziora i nie żałuję od razu samopoczucie lepsze :) Dieta trzymana nie było za bardzo jak podjeść tylko z 3 wafle w domu . Jutro też odpoczywam i w czwartek trenuję prawdopodobnie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79d4560fd76645efbf1828f4fc677805.jpg [...]